Muaj qhov laj thawj zoo los ntseeg tias cov neeg uas muaj peev xwm ua tsaug tau zoo siab thiab noj qab nyob zoo dua li cov uas tsis yog. Lawv muaj nuj nqis dab tsi lawv muaj, tsis txhob xav ntau dhau ntawm yam lawv xav tau. Lawv ib txwm hais ua tsaug rau lwm tus thiab ua rau lwm tus ua tsaug rau lawv. Rau lawv, hnub tshiab txhais tau tias yog lub sijhawm tshiab kom muaj kev zoo siab, tsis yog daws teeb meem. Muaj cov neeg uas tau yug los ua ib tus neeg uas tuaj yeem ua kev ris txiaj, tab sis txhua tus tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej kom lawv muaj kev xav tib yam. Txawm hais tias nws nyuaj, koj yuav zoo siab rau kev sim!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua tsaug rau qhov koj tab tom hla
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm txaus siab rau koj lub neej
Qee lub sij hawm so yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab tsom koj lub siab. Txiav txim siab yam uas koj tsim nyog ua tsaug rau. Lub sijhawm los so kuj yog lub laj thawj zoo los ua tsaug.
- Thaum ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis lwm qhov, siv sijhawm taug kev nyob ib puag ncig lub tsev lossis siv sijhawm so 15 feeb taug kev hauv lub tiaj ua si kom txaus siab rau huab cua ntshiab thiab xav txog qhov kev ris txiaj uas koj muaj sijhawm los so, ncab koj ob txhais ceg, hnov qhov sov ntawm lub hnub, thiab lwm yam..
- Ua kom zoo dua txhua lub sijhawm los tshuaj xyuas cov khoom me me kom ua tsaug rau, xws li khob khob kas fes kub thaum sawv ntxov lossis hauv ncoo uas txhawb koj lub taub hau thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Qhia rau lwm tus tias koj zoo siab rau lawv
Qee zaum, kev tsis khoom hauv lub neej txhua hnub ua rau koj tsis nco qab hais ntau npaum li cas lwm tus neeg yog rau koj lossis kom pom tias nws lossis nws ua dab tsi thiab txaus siab rau nws. Hais ua tsaug rau lwm tus ua rau muaj kev zoo siab uas nthuav tawm qeeb. Piv txwv li:
Yog tias koj tus poj niam npaj pluas su rau koj, siv sijhawm los hu lossis sau ntawv rau nws, "Zib ntab, ua tsaug rau kev npaj pluas su rau kuv txhua hnub. Koj qhov kev pab txhais tau ntau heev vim tias kuv tsis tas yuav maj mus thaum sawv ntxov."
Kauj Ruam 3. Tham txog tej yam uas koj zoo siab thaum koj nrog koj tsev neeg nyob
Teem sijhawm sijhawm, piv txwv li noj hmo, qhia qhov kev paub uas koj tau ua tsaug rau txij thaum sawv ntxov. Muab sijhawm rau txhua tus neeg hauv tsev neeg los qhia qee yam uas lawv zoo siab rau.
- Ua rau tus cwj pwm ua ke nrog koj tsev neeg thiab ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm no los qhia yam tsawg 1 yam uas koj zoo siab rau ua ntej noj hmo.
- Qhia kuv tshwj xeeb txog koj qhov kev paub. Piv txwv, tsis txhob hais rau koj cov menyuam, "Ua tsaug rau koj pab Niam," koj yuav hais tias, "Ua tsaug rau koj pab kuv saib xyuas cov ntoo txhua lub asthiv."
Kauj Ruam 4. Xa lus mus hais ua tsaug
Cov kauj ruam yooj yim no muaj kev cuam tshuam loj heev rau tus neeg txais. Cov lus ua tsaug yog ib txoj hauv kev zoo siab rau tus neeg uas tau muab qee yam (sijhawm, kev rau siab, khoom plig) rau koj ntawm lawv tus kheej. Koj tsis tas yuav sau ib tsab ntawv ntev los hais ua tsaug. Hloov chaw, sau ob peb kab lus uas qhia ntau npaum li cas nws txhais tau tias thiab nws muab dab tsi rau koj.
- Ua tsaug ntawm WA, email, suab xa ntawv, thiab lwm yam. tseem xav zoo rau tus neeg txais, tab sis cov lus sau sau yuav xav tias tshwj xeeb tshaj.
- Txhawm rau hais ua tsaug hauv kev sau ntawv, koj tuaj yeem sau cov lus luv luv ntawm ib daim Post-it paper lossis sau nws ntawm daim npav thiab xa nrog lub paj lossis lub txiaj ntsig zoo li lub plawv.
Kauj Ruam 5. Hais ua tsaug los ntawm kev muab qee yam rau lwm tus
Nws tsis txaus los hais ua tsaug yog tias koj tsuas yog hais ua tsaug rau lwm tus neeg. Koj yuav tsum tau pab txhawb rau zej zog thiab phooj ywg. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum muab rov qab rau yam uas koj tau txais yog li tsis muaj leej twg "tshuav" dab tsi. Muab qee yam rau lwm tus vim tias qhov kev ua no yog qhov raug thiab ua tau zoo.
- Muab kev pab tus kheej yog koj paub ib tus neeg uas xav tau kev pab. Piv txwv li, coj koj pog mus rau phooj ywg lub tsev kom ua tiav lub sijhawm teem lossis pab phooj ywg uas tab tom tsiv tsev.
- Yog tias koj tsis paub nws, txuas ntxiv nws txoj haujlwm. Piv txwv li, dhau los ua tus cob qhia kom rov ua siab zoo ntawm tus kws cob qhia uas ib zaug qhia koj hauv tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau lub hom phiaj tom qab kev ua siab zoo uas koj tau txais
Thaum ib tus neeg ua rau koj nyiam los ntawm kev muab khoom plig rau koj, nqa zaub mov kub rau koj, lossis pab koj tshuaj xyuas thiab kho koj li ntawv, nco ntsoov tias lawv tau ua siab zoo nrog koj. Txog qhov ntawd, nws fij sijhawm, nyiaj txiag, lossis lwm yam muaj txiaj ntsig txhawm rau ua qhov zoo rau koj.
Qhov kev paub no muaj peev xwm los tsim qhov chaw ntawm lub neej uas muaj kev ris txiaj. Qhov no yuav kis mus rau lwm tus los ntawm koj kev coj ua thiab lus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj menyuam yaus
Kauj Ruam 7. Hais "ua tsaug" tsis tu ncua
Hais ua tsaug rau barista uas tau npaj kas fes rau koj, rau tus neeg uas qhib lub qhov rooj rau koj, rau tus kws tshaj lij uas kho koj lub xov tooj. Hais ua tsaug rau koj kom nrov nrov los txhawb kev ris txiaj hauv koj lub siab thiab hauv koj lub neej.
- Siv lo lus "ua tsaug" raws li kev thov lossis mantra. Koj tuaj yeem ua tsaug rau qee yam lossis tsuas yog hais nws ntau dhau hauv koj lub taub hau. Piv txwv li, hais ua tsaug rau cov zaub mov uas koj tau noj thaum sawv ntxov no, los nag uas tau ywg dej rau cov ntoo, lub tsho tiv nag uas tiv thaiv koj lub cev los ntawm ntub, thiab lwm yam.
- Zoo siab ua tsaug (thiab hais nws nrov nrov) tuaj yeem pab nrog npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Thaum ua tsaug rau lwm tus, ua qhov muag thiab luag ntxhi kom lawv tuaj yeem hnov koj lub siab dawb paug.
Kauj Ruam 8. Nrhiav cov laj thawj kom ua tsaug txawm tias nws nyuaj
Qee zaum, kev ua neej nyob ua rau koj tsis tuaj yeem ua tsaug. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txhim kho lub peev xwm los ua kev ris txiaj kom tuaj yeem daws cov teeb meem hauv txoj hauv kev zoo dua li npau taws lossis chim siab.
- Txhawm rau kom muaj kev ris txiaj rau qee yam uas ua rau nyuaj lossis nyuaj rau ua haujlwm, sau cov npe zoo los ntawm txoj haujlwm, piv txwv li koj tau txais nyiaj los yuav zaub mov thiab muaj lub tsev, koj muaj lub sijhawm caij tsheb npav mus ua haujlwm. thaum txaus siab rau lub hnub zoo nkauj thaum sawv ntxov, thiab ntxiv rau.
- Yog tias koj nyuam qhuav tawg, muab sijhawm rau koj tus kheej kom tu siab. Hloov chaw tsis quav ntsej cov kev xav uas koj xav, xws li kev tu siab, npau taws, thiab lwm yam. Tom qab teem sijhawm rau kev tu siab, sau txhua yam uas koj tau kawm lossis zoo siab rau lub sijhawm sib raug zoo thiab qhov koj zoo siab rau vim qhov kev sib raug zoo xaus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Siab Xav Uas Muaj Peev Xwm Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe ua ib qho txiaj ntsig
Sau tej yam uas koj muaj kev ris txiaj rau txhua hnub txhawm rau ua kev ris txiaj rau hauv koj lub cim xeeb. Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj lub neej yog tam sim no, ib txwm muaj ib yam dab tsi los ua tsaug rau. Lub peev xwm los pom qhov no pab koj daws qhov tsis zoo ntawm lub neej.
- Sau 5 yam uas koj ua tsaug rau txhua hnub. Koj tuaj yeem ua tsaug rau cov xwm txheej niaj hnub, xws li "Lub hnub ci tuaj," lossis cov xwm txheej tseem ceeb, xws li "Kuv tau txais txoj haujlwm."
- Teem sijhawm me ntsis txhua hnub los xav txog qhov koj zoo siab tshaj plaws rau. Hloov tawm, muaj ntau dua 5 yam los sau txog.
- Yog tias koj xav tau kev ceeb toom, rub tawm lub xov tooj app uas ua rau koj nco txiaj ntsig los ntawm kev khaws phau ntawv teev npe.
Kauj Ruam 2. Nyeem phau ntawv muag dua yog tias xav tau
Thaum ntsib teeb meem, ua kom zoo dua ntawm cov ntawv koj tau ua. Thaum txhua yam nyuaj heev, sim nrhiav yam tsawg tshaj plaws ua tsaug rau.
Piv txwv li, ib tus neeg uas muaj mob hnyav tseem tuaj yeem ua tsaug thaum tus kws saib xyuas neeg mob ua haujlwm noj hmo, lub txaj sov, lossis tus miv miv zaum ntawm lawv ceg tawv. Los ntawm cov khoom me me zoo li no, qee yam loj (muaj mob) yog qhov yooj yim los daws nrog
Kauj Ruam 3. Nug ib tus phooj ywg los pab koj kom muaj kev ris txiaj ntau dua
Qhia rau phooj ywg lossis tsev neeg tias koj xav ua tus neeg muaj kev ris txiaj thiab tom qab ntawv thov kev pab. Nco ntsoov tias koj xaiv ib tus neeg uas ua rau koj xis nyob sib qhia yam uas koj ua tsaug rau. Tsis tas li, nco ntsoov tias nws muaj peev xwm txhawb koj li kev ris txiaj thaum koj tsis zoo lossis tsis txaus siab.
Ua qhov no sib luag. Qhov no txhais tau tias koj ob leeg txhawb nqa ib leeg kom koj dhau los ua ib tus neeg uas muaj peev xwm ua tsaug
Kauj Ruam 4. Hloov qhov kev xav ntawm kev nyuaj siab
Cov neeg uas tuaj yeem ua kev ris txiaj kuj tseem ua lub neej uas nyuaj ib yam li koj. Qhov tseeb, cov uas ua tsaug ntau ntsib teeb meem tsawg dua. Lawv nkag siab tias qhov ua rau muaj teeb meem tsis yog qhov nyuaj uas ntsib, tab sis yog qhov kev xav ntawm qhov nyuaj uas ua rau teeb meem yooj yim dua lossis nyuaj rau kov yeej.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm them nyiaj rau tsev kawm qib siab, pom qhov no yog lub sijhawm los kawm kom muaj lub luag haujlwm, tsis txhob poob sijhawm dawb
Kauj Ruam 5. Siv cov lus raug los piav txog koj lub neej
Qhov xwm txheej yuav nyuaj dua yog tias koj siv cov lus tsis zoo thiab cov ntawv lo. Qhov xwm txheej no ua rau nyuaj rau koj ua tsaug ntau. Piv txwv li, sau tias "kab mob txaus ntshai" yuav tsim kev nkag siab tsis zoo dua li "kab mob uas tau raug kev txom nyem". Tsis tas li, "kev mob" tsis dhau los ua ib feem ntawm koj yog leej twg vim tias koj siv nruab nrab, tsis yog qhov tsis zoo, cov lus.
Muab kev ris txiaj rau hauv kab lus uas koj siv los piav qhia koj lub neej. Piv txwv li, "Txawm hais tias kuv muaj mob, Kuv zoo siab tias kuv tau txais kev kho mob zoo thiab kuv tsev neeg ib txwm saib xyuas kuv."
Kauj Ruam 6. Ua zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus
Kev thuam koj tus kheej thiab lwm tus ua rau koj tsis tuaj yeem ua tsaug. Yog tias koj pom tias koj tab tom xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab lwm tus, nres tam sim thiab xav txog qee yam muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, yog tias koj hais rau koj tus kheej, "Kuv ruam heev ntawm kev ua lej," hloov nws mus, "Kuv tsis paub yuav ua qhov teeb meem lej no li cas."
Kev hloov cov lus thiab kev nkag siab yuav hloov koj lub zeem muag kom qhov teeb meem tsis yog koj, tab sis qee yam uas tsis txuas nrog koj thiab teeb meem uas tau tshwm sim thiab koj tuaj yeem kov yeej nws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Xyuas kom koj noj zaub mov uas ua rau koj lub cev zoo li koj tuaj yeem ua tsaug ntau. Tau siv los noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li zaub ntsuab, carrots, thiab txiv tsawb; noj qab haus huv carbohydrates, xws li mov xim av, nplej tag nrho, thiab oats; protein, xws li ntses liab, txiv ntseej, nqaij ntshiv, thiab qe.
- Xaiv kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv vim tias lub cev xav tau cov protein thiab noj qab nyob zoo carbohydrates. Tsis txhob noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo xwb.
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj suab thaj thiab ntsev.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Dej xav tau rau txhua lub xovtooj ntawm lub cev thiab lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo. Haus dej tsawg me ntsis kom ntau li ntau tau thiab tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej.
Ua tsaug txhua zaus koj ntim lub khob lossis qhib lub raj mis haus vim tias muaj dej huv thiab dej tshiab los haus. Nco ntsoov tias ntau lab (tej zaum billions) ntawm tib neeg tsis tuaj yeem txaus siab rau qhov khoom kim heev no
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog zoo hmo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab zoo siab uas ua rau koj muaj peev xwm ua tsaug ntau. Txawm hais tias koj tseem yuav muaj kev ris txiaj thaum koj ua lub neej uas muaj kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog, nws yooj yim dua los txhim kho lub peev xwm los ua kev ris txiaj yog tias koj tsaug zog txaus.
Teem caij rau pw hmo ntuj thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab siv nws tas li. Teeb tsa chav pw kom xis nyob thiab so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Thaum koj tawm dag zog, koj lub paj hlwb tsim cov tshuaj endorphins, tshuaj lom uas ua rau muaj kev zoo siab los ntawm kev tswj hwm koj txoj kev xav thiab ua rau koj xis nyob. Qhov xwm txheej no ua rau koj muaj peev xwm ua tsaug thiab dhau los ua tus txhawb kom siv los hais ua tsaug.
Qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, piv txwv li khiav, seev cev nkauj, lossis xyaum yoga
Kauj Ruam 5. Ua kev xav tsis tu ncua
Kev xav tau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los daws teeb meem kev mob hlwb thiab teeb meem hauv lub neej txhua hnub. Ib qho ntxiv, kev xav ua rau koj muaj peev xwm ua tsaug thiab ua tsaug.
Nrhiav qhov chaw ntsiag to xav txog yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub. Zaum hauv lub cev uas xis nyob thaum ua pa tob tob thiab nyob ntsiag to. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Yog tias lub siab cuam tshuam, tsuas yog tsis quav ntsej nws thiab cia nws dhau ntawm nws tus kheej thaum ua pa
Kauj Ruam 6. Xyaum tsom koj lub siab
Los ntawm kev paub txog tam sim no, lub siab tsis yooj yim cuam tshuam kom nws xav txog tej yam uas tsis tau tshwm sim lossis khuv xim dab tsi tau tshwm sim. Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom muaj kev ris txiaj vim tias thaum koj xyaum, koj tsom mus rau yam uas tshwm sim thiab ua tsaug rau qhov koj tab tom ntsib.
- Tsom koj lub siab thaum noj mov. Tsom ntsoov rau cov zaub mov uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj: puas kub lossis txias? qhov kev ntxhib los mos zoo li cas? Puas yog qab zib, qaub lossis qab ntsev?
- Ua tib cov txheej txheem thaum taug kev lossis zaum ntawm lub sam thiaj hauv tsev. Ua tib zoo saib xyuas lub ntuj thiab xim ntawm cov huab. Siv koj lub qhov ntswg los nrhiav qhov chaw ntawm cov ntxhiab tsw tshwj xeeb. Hnov cua nyob hauv cov ntoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem ua kev ris txiaj rau txhua lub sijhawm, piv txwv li thaum koj yws lossis ua rau koj ntxhov siab thaum koj muaj teeb meem. Txawm hais tias nws nyuaj, ua qhov no ib ntawm lub hom phiaj kom ua tiav.
- Ua ib tus neeg uas tuaj yeem ua kev ris txiaj tsis tau txhais hais tias tsis muaj qhov tsis zoo lossis tsis raug cuam tshuam los ntawm qhov tshwm sim. Kev ris txiaj ua rau nws yooj yim rau koj ua neej nyob niaj hnub thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv.
- Koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab koj yuav ua li cas rau yam khoom.
- Ua tsaug rau lwm tus neeg rau yam me me uas lawv ua rau koj (tsawg kawg ib zaug) ua rau lawv zoo siab. Hais ua tsaug ua rau koj tus kheej thiab lwm tus zoo siab.